Nuestros pensamientos son una parte importante de nosotros, al igual que la conducta y las emociones. Pueden ser la causa de mucho sufrimiento o la causa de que nuestra vida vaya cada vez mejor.
En esta ocasión me voy a centrar en los pensamientos, éstos pueden ser razonables o irracionales, dependiendo de la calidad de nuestros pensamientos así podrán condicionar nuestra vida para bien o para mal. Vamos a ver las características de unos y de otros para saber detectarlos mejor:
Característica de los pensamientos razonables:
- Se apoyan en datos de nuestras experiencias y, por tanto, son contrastables.
- describen las realidades que vivimos sin exageraciones.
- Se expresan en términos de deseos o preferencias.
- Producen emociones moderadas y de corta duración, siempre en consonancia con lo ocurrido.
- Facilitan la resolución de nuestros problemas y nos ayudan a conseguir nuestras metas y objetivos.
Características de los pensamientos irracionales:
- No se apoyan en datos de nuestras experiencias. Utilizan muchas suposiciones no demostrables.
- Describen las realidades que vivimos de forma distorsionada, dramática o catastrófica.
- Están planteados en términos de necesidades o exigencias.
- Producen emociones desagradables de fuerte intensidad y larga duración.
- Obstaculizan la resolución de nuestros problemas y la consecución de nuestras metas y objetivos.
Por esto puede ser de crucial importancia ser consciente de ellos y trabajarlos para que, en la medida de lo posible, sean razonables. Una manera de trabajarlos será detectándolos en primer lugar. Hay diferentes tipos de pensamientos erróneos, son 10 los tipificados por los psicólogos Beck y Ellis.
1. Todo o nada.
1. Todo o nada.
2. Generalización excesiva.
3. Filtro mental.
4. Descalificación de lo positivo.
5. Conclusiones arbitrarias.
6. Magnificación /minimización.
7. Razonamientos emocional.
8. Exigencias.
9. Etiquetación.
10. Personalización.
¿Te interesa de verdad conocerte más y mejorar tu vida? lee este ameno documento donde podrás hacer ejercicios:
Errores de pensamiento
Errores de pensamiento
Como siempre suelo proponer trabajar de varias maneras es como atacar varios frentes, por eso la práctica de estos ejercicios junto con la experiencia directa de observar tus pensamientos será algo realmente efectivo, y esto podrás conseguirlo con la práctica de las técnicas de mindfulness, y aquí un libro con el que puedes comenzar a practicar: Vencer la depresión. Descubre el poder de las técnicas del mindfulness.
